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피로와 수면

최근 수면 연구, 만성 피로 원인·해결법, 수면 질 개선 이슈

교대근무 수면, 낮과 밤이 바뀐 몸은 이렇게 버틴다 교대근무자의 수면은 왜 유독 어려운가. 서카디안 리듬 교란부터 낮잠·빛 차단·멜라토닌 타이밍까지 야간근무자를 위한 수면 가이드를 정리했다 2026/06/29
갱년기 불면증, 의지 문제가 아니라 호르몬 문제였다 갱년기 불면증은 일반 불면증과 다르다. 에스트로겐·프로게스테론 변화가 수면을 어떻게 망가뜨리는지, HRT는 답이 될 수 있는지 따라가봤다. 2026/06/26
불면 해결법, 셋 다 해봤다 — CBT-I, 낮잠, 스마트워치 솔직 평가 불면 해결에 많이 거론되는 CBT-I, 낮잠, 스마트워치를 솔직하게 평가했다. 셋 중 진짜 효과 있는 건 뭔지. 2026/06/13
잠을 망치는 것들, 하나씩 손봤더니 카페인 타이밍, 블루라이트, 침실 온도, 마그네슘까지 수면 방해 요소를 하나씩 따져보고 직접 바꿔본 이야기. 2026/05/24
만성피로, 숨 쉬는 방법이 문제였다 만성피로와 호흡의 연결고리를 2025년 연구로 확인. 왜 피로가 쌓이는지, 숨 쉬는 방식이 어떻게 피로회복을 막는지 솔직하게 풀었다. 2026/05/21
피곤한 게 아니라 아픈 것이다 — 만성 피로 증후군 아는 언니가 있다. 이 이야기를 읽으며 단순한 피로와 병적 피로를 구분해야겠다고 생각했다. 쉬어도 나아지지 않는다는 표현이 마음에 오래 남았다. 몇 년 전 직장을 그만뒀을 때, 주변에서는 번아웃이라고 했다. 쉬면 나을 거라고. 그래서 쉬었다. 한 달, 두 달. 나아지지 않았다. 오히려 산책 한 번 다녀오고 나면 다음 날은 아예 일어나지 못했다. 충분히 잤는데 아침에 눈 뜨면 자지 않은 것 같았다. 머리에 안개가 낀 것처럼 생각이 느렸다. 이것도 번아웃의 일부겠거니 했다. 아니었다.... 2026/05/12
수면과 우울증의 연결고리 — 잠이 안 올 때 마음도 무너지는 이유 잠이 안 온다. 누워도 머릿속이 돌아가고, 어쩌다 잠들면 새벽에 깨고, 일어났는데 더 피곤하다. 수면과 우울증은 이렇게 밤마다 서로를 끌어당긴다. 한국 질병관리청이 2026년 발표한 자료에 따르면 수면 문제는 우울증 위험 요인 1위고, 권장 수면 시간을 못 채우는 사람은 그렇지 않은 사람보다 우울증상 위험이 2.1배 높다. 수면 부족과 우울증 — 숫자로 먼저 보면 약 23만 명을 대상으로 한 조사에서 나온 숫자다. 6시간 이하 또는 9시간 이상 자는 사람, 양쪽 다 해당된다. 적게... 2026/05/09
자도 자도 피곤한 이유 — 수면 시간이 문제가 아니었다 8시간 자도 피곤한 이유를 파고들었더니 시간 문제가 아니었다. 수면 부채·체온·리듬·코르티솔, 다섯 편에 흩어진 진짜 원인을 하나로 엮었다. 2026/05/06

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