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피로와 수면

최근 수면 연구, 만성 피로 원인·해결법, 수면 질 개선 이슈

낮잠, 오후를 안 무너뜨리려면 몇 분이 딱일까 오후에 무너지지 않는 낮잠은 몇 분이 딱일까. 파워냅 적정 시간과 오후 1~3시 골든타임, 커피냅, 긴 낮잠 주의점을 직접 따져 정리했다. 2026/09/22
자기 전 술 한 잔, 알코올이 수면의 질에 미치는 영향 자기 전 술 한 잔이 정말 숙면을 돕는지, 알코올이 수면의 질을 어떻게 망가뜨리는지 새벽 각성과 렘수면 억제로 풀어봤다. 2026/09/09
새벽에 자꾸 깨는 이유, 다시 잠들려고 애쓴 게 문제였다 40대 새벽 중도 각성, 다시 잠들기가 왜 그렇게 어려운지 수면 유지 장애 원인과 다시 잠드는 법을 몸으로 겪고 정리했다. 2026/08/24
아침 햇빛과 밤잠, 커튼부터 걷은 지 2주 밤잠이 안 오면 밤만 손보게 된다. 아침 햇빛으로 생체리듬을 맞춰 수면 질을 바꾼 2주간의 기록과 실천 기준. 2026/08/16
잠들기 전 스마트폰, 며칠 침실 밖에 뒀더니 달라진 것 잠들기 전 스마트폰이 문제라길래 블루라이트 탓만 했는데, 며칠 침실 밖에 두고 보니 진짜 범인은 따로 있었다. 2026/08/10
낮잠 자면 더 피곤한 이유, 파워냅은 20분이 끝이었다 오후 낮잠 자고 더 멍했던 이유는 수면 관성 때문. 파워냅 적정 시간과 자는 시간대, 밤잠 안 망치는 방법을 직접 겪은 이야기로 정리했다. 2026/07/31
수면 자세, 옆으로 자는 게 정답인 줄 알았는데 따져보니 달랐다 옆으로·바로·엎드려 자기의 장단점과 40대가 수면 자세를 바꿀 때 알아둘 점을 근거와 함께 정리했다. 2026/07/23
하지불안증후군, 자려고 누우면 다리가 근질거려 못 자던 밤 자려고 누우면 다리가 근질거려 못 잔다면 하지불안증후군일 수 있다. 페리틴 수치와 자가 체크, 병원 갈 신호까지 직접 정리했다. 2026/07/20
열대야에 잠 안 올 때, 결국 하나로 정리되더라 열대야에 뒤척이던 밤, 에어컨·샤워·침구를 이것저것 바꿔보다 심부체온 하나로 정리된 여름 수면 이야기. 2026/07/17
새벽에 자꾸 깨는 이유, 잠은 잘 드는데 3시면 눈이 떠졌다 잠은 잘 드는데 새벽 2~4시에 깨서 다시 못 자는 수면 유지 장애. 코르티솔·술·카페인이 새벽 각성을 부르는 이유와 다시 잠드는 법을 정리했다. 2026/07/14
오후 카페인, 몇 시까지 마셔도 밤잠에 안 걸릴까 오후 커피 몇 시까지 마셔도 될까. 카페인 반감기와 컷오프 연구 두 개, 40대 여성이 커피 끊는 시간을 직접 바꿔본 이야기. 2026/07/11
주말 몰아자기, 수면 부채는 그렇게 갚아지지 않더라 주말 몰아자기로 수면 부채가 갚아질까. 심장병 위험은 낮췄다는 연구와 대사 손상은 안 돌아온다는 실험을 몸으로 겪은 이야기. 2026/07/08

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