피로와 수면
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낮잠, 오후를 안 무너뜨리려면 몇 분이 딱일까 오후에 무너지지 않는 낮잠은 몇 분이 딱일까. 파워냅 적정 시간과 오후 1~3시 골든타임, 커피냅, 긴 낮잠 주의점을 직접 따져 정리했다. -
자기 전 술 한 잔, 알코올이 수면의 질에 미치는 영향 자기 전 술 한 잔이 정말 숙면을 돕는지, 알코올이 수면의 질을 어떻게 망가뜨리는지 새벽 각성과 렘수면 억제로 풀어봤다. -
새벽에 자꾸 깨는 이유, 다시 잠들려고 애쓴 게 문제였다 40대 새벽 중도 각성, 다시 잠들기가 왜 그렇게 어려운지 수면 유지 장애 원인과 다시 잠드는 법을 몸으로 겪고 정리했다. -
아침 햇빛과 밤잠, 커튼부터 걷은 지 2주 밤잠이 안 오면 밤만 손보게 된다. 아침 햇빛으로 생체리듬을 맞춰 수면 질을 바꾼 2주간의 기록과 실천 기준.
자세와 통증
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턱관절 장애, 딱 소리 나는 걸 그냥 둘까 병원에 갈까 입 벌릴 때 딱 소리 나는 턱관절 장애, 그냥 둘지 병원 갈지 40대 스트레스·이갈이·거북목까지 따져본 이야기 -
오십견 초기 증상, 팔이 안 올라가기 전에 몸이 먼저 보내는 신호 오십견 초기 증상은 팔이 안 올라가기 전에 야간통으로 먼저 온다. 단순 어깨결림·회전근개 파열과 구분하는 법과 초기 대처를 정리했다. -
라운드숄더, 어깨보다 머리가 먼저 알려줬다 화상회의 화면에 비친 앞으로 나온 목, 알고 보니 라운드숄더가 먼저였다. 굽은 어깨 원인인 앞뒤 근육 불균형과 앞은 풀고 뒤는 깨우는 교정법을 직접 따라 확인한 기록. -
다리 꼬는 습관, 골반이 틀어진다는 말부터 다시 봤다 다리 꼬는 습관이 골반과 자세를 틀어뜨린다는 말, 진짜 관건은 다리 꼬기 자체가 아니라 오래 같은 쪽으로 반복하는 시간이었다.
오래 사는 습관
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악력 평균과 수명, 엄마 손 잡다가 내 손아귀 힘을 다시 재봤다 40대 여성 악력 평균은 24kg 안팎. 질병관리청 저하 기준과 한국인 평균표를 펴놓고, 재는 자세까지 맞춰 내 손아귀 힘을 다시 재본 기록. -
계단 오르기와 장수, 엘리베이터 앞에 서 있던 내가 6층을 세게 된 이유 계단 오르기가 심혈관 사망 위험과 어떻게 연결되는지, 하루 몇 층이 좋은지, 40대가 집·회사 계단만으로 실천한 이야기. -
하루 걸음 수, 만 보 못 채운 날 자책하다 숫자를 다시 봤다 하루 걸음 수 만 보의 압박에서 벗어나는 법. 7000보에서 이득 대부분이 나온다는 최신 연구와 40대가 걸음 늘리는 현실적인 방법. -
저속노화, 밥부터 바꿔보라는 말에 밥솥을 열었다 저속노화 실천, 흰쌀밥을 콩잡곡밥으로 바꾸는 것부터 근육·수면까지 40대가 직접 밥상과 생활을 손봐본 이야기.