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오래 사는 습관

장수 관련 최신 연구, 노화 예방 습관, 건강 수명 연장 화제

혈당 스파이크, 당뇨 없어도 나를 빠르게 늙히고 있었다 혈당 스파이크가 피부·혈관을 노화시키는 원리와 CGM 트렌드가 알려준 식습관 핵심 정리 2026/05/26
여성 장수 연구의 맹점 — 장수 데이터가 남성 기준이었다는 것의 의미 장수 연구 대부분이 남성 피험자 중심이었다. 폐경, 근감소증, 심혈관 위험까지 여성의 노화가 다른 이유와 실제로 챙겨야 할 것들. 2026/05/23
생물학적 나이 검사, 달력 나이보다 이게 더 중요한 이유 생물학적 나이가 달력 나이보다 건강 수명을 더 정확하게 예측한다. 측정 방법과 낮추는 습관을 정리했다. 2026/05/20
저속노화 식단, 알고는 있는데 — 내 식탁을 들여다봤더니 저속노화 식단 다 알고 있다고 생각했는데, 막상 내 식탁을 점검해보니 아는 것과 먹는 것 사이의 거리가 생각보다 멀더라. 통곡물·콩류·채소 중심 식습관 자기 점검 에세이. 2026/05/17
근육이 수명을 결정한다 — 근감소증에 대해 몰랐던 것들 헬스를 몸매 문제라고 생각했다. 운동을 열심히 하는 사람들이 있고 나는 그냥 좀 걷거나 스트레칭 정도로 유산소만 챙기면 되는 사람인 줄 알았다. 근력 운동? 몸을 만들고 싶은 사람들이 하는 거지. 그게 수명이랑 무슨 상관이 있어. 틀렸다. 근육이 줄어드는 건 30세부터다. 30세. 아직 젊다고 생각하는 그 나이부터 이미 시작된다. 30~50대에는 10년에 3~5%씩 빠지다가 50대를 넘어서면 속도가 달라진다. 10년에 15%, 연 1~2%씩. 그냥 두면 80세가 됐을 때 젊을 때 근육의 절반도 안 남는다.... 2026/05/14
뇌 노화를 늦추는 습관 — 인지 건강이 장수를 결정한다 뇌 노화를 늦추는 습관 6가지를 최신 연구 기반으로 정리했다. 슈퍼에이저의 비밀부터 MIND 식단, 수면의 뇌 청소 기능까지. 2026/05/11
수명 유전 50%라고 하는데 — 그럼 내 노력은 의미가 없나 수명 유전 결정론을 놓고 2025~2026년 두 편의 대규모 연구가 정반대처럼 보이는 결론을 내놨다. 한쪽은 “유전이 50%”라고 하고, 다른 쪽은 “환경이 유전보다 10배 중요하다”고 한다. 읽다 보면 응? 싶다. 근데 사실 둘 다 틀리지 않았다. 유전이 수명의 절반을 결정한다는 연구 2026년 1월, 이스라엘 와이즈만 과학 연구소(Weizmann Institute of Science)가 Science에 발표한 연구다. 주저자 벤 쉔하르(Ben Shenhar)와 지도교수 우리 알론(Uri Alon)이 스웨덴·덴마크의 대규모 쌍둥이 코호트 3개를 분석했다. 함께 자란 쌍둥이와 따로 자란 쌍둥이... 2026/05/08
마이크로바이옴이 건강 수명을 결정한다는 연구들 지금 이 순간에도 내 몸속에 100조 개 가까운 미생물이 살고 있다. 숫자로 써놓으니 기분이 좀 묘한데, 그것들이 단순히 배 속에서 뒹굴고 있는 게 아니라 면역계를 운영하고, 뇌에 신호를 보내고, 노화 속도에까지 관여하고 있다는 거다. 마이크로바이옴(Microbiome)이라고 불리는 이 생태계 전체를 두고 연구자들이 몇 년째 내놓는 결론이 슬슬 한 방향으로 모이고 있다. 장수하는 사람들 장 속에는 뭔가 다른 게 있다고. 마이크로바이옴과 건강 수명, 연결 고리가 뭔가 우리 몸에서 면역 세포의 70~80%가 장에... 2026/05/05

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